På svenska brukar mindfulness ofta översättas som ”medveten närvaro”. Mindfulness innebär att vi tränar oss i att vara mer uppmärksamma i nuet. Vi tränar också på att odla ett ickedömande och vänligt förhållningssätt till det vi upplever.
I mindfulness uppmärksammar vi både yttre objekt som till exempel ljud, beröring och synintryck. Men också inre objekt som exempelvis tankar, känslor och olika förnimmelser i kroppen. När man börjar träna mindfulness använder man sig ofta av andningen som ett objekt för att lära sig förankra uppmärksamheten i nuet.
Mindfulness kan hjälpa oss att förhålla oss friare till stressande tankar och känslor. Mindfulness kan också hjälpa oss att odla en ickedömande medvetenhet om kroppen och kroppens signaler. Det här kan i sin tur hjälpa oss att fatta mer medvetna och välgrundade beslut i våra liv. Även om det egentligen inte är syftet med mindfulness, så upplever många att mindfulness också har avslappning som en välkommen bieffekt.
Mindfulness har i studier visat sig vara hjälpsamt för många olika tillstånd. Bland annat för smärta, stress, depression, oro och ångest. Mindfulness kan också bidra till en allmänt ökad livskvalitet.
Mindfulnessövningar
Här hittar du ljudfiler med mindfulnessövningar om du vill prova själv:
(Uppläsare Andreas Åhslund psykolog).
- Andrumsmeditation (5 min)
En kort mindfulnessövning där vi knyter kontakten med oss själva och med kroppen.
- Mindfulness på kroppen (11 min)
En kortare mindfulnessövning/kroppsscanning där vi går igenom kroppens delar steg för steg.
- Mindfulness på andning och ljud (11 min)
En mindfulnessövning med fokus på andning och ljud. - Att surfa på känslan (10 min)
En mindfulnessövning där vi tränar på att ta hand om och att vara i våra känslor. Så vi vare sig behöver slåss eller fastna i obehagliga känslor. (Ny 13/10-2019)
- Mindfulness på tankar (11 min)
En övning där vi tränar på att observera våra tankar. Så vi vare sig behöver slåss med eller köpa till exempel dömande tankar, grubblerier eller orostankar. (Ny 13/10-2019) - Mindfulness och compassion (15 min)
En övning där vi tränar både mindfulness och compassion.
- Kroppsscanning (23 min)
En genomgång av hela kroppen, med närvaro och medkänsla. Gör gärna denna övning liggande.
