Ljudövningar
(Uppläsare Jenny Landfors de Korostenski, leg. sjukgymnast)
- Fyrpunktsavspänning (ca 5 min)
En enkel övning som du kan använda dig av under dagen när du behöver hitta fokus och varva ner. Övningen tar inte många minuter. - Långa djupa andetaget (ca 7 min)
En andningsövning som aktiverar vår stora andningsmuskel diafragma och vårt återhämtningssystem. - Progressiv avspänning (ca 9 min)
Innebär att man varvar muskulär avspänning med att aktivt spänna muskeln. Genom att medvetet spänna muskler och sedan slappna av igen kan du lära kroppen att känna skillnaden mellan anspänning och avspänning, och det blir lättare att hitta vilan. - Autogen avspänning (ca 9 min)
Autogen avspänning innebär att man genom sin medvetna närvarande tanke når en ökad muskulär avspänning. Målet är att du genom den aktiva tanken ger signaler till kroppens muskulatur att den nu kan släppa på alla eventuellt onödiga spänningar, utifrån den position du befinner dig i; liggande, sittande eller stående.
