Hur mycket behöver man röra på sig?
De allmänna rekommendationerna från WHO säger: ”150 – 300 minuter aerob träning på måttlig intensitetsnivå per vecka”. Med andra ord: något som höjer din puls och andning så att du blir lätt andfådd 150 – 300 minuter per vecka. Tar du till exempel 30 minuters rask promenad varje dag kommer du upp i 210 minuter under en vecka. Utöver detta är det bra att varje vecka utföra två till tre styrkepass för större muskelgrupper. Det går även bra att kombinera styrka och kondition i ett och samma pass. Vid dessa nivåer ser man betydande positiva hälsoeffekter på i stort sett samtliga kroppsliga funktioner.
På Mina sidor finns flera olika typer av övningar och program som kan hjälpa dig att hitta något som just du gillar. Du kan enkelt och kostnadsfritt logga in eller skapa ett konto på Mina sidor idag. Och kom ihåg – den bästa träningen är den som blir av.
