Capio
Capio

Träningsprogram för hand

  • Upprepa 8-10 repetitioner, 2-3 omgångar / övning.
  • Genomför programmet 3-7 dagar/ vecka.
  • Anpassa träningen efter smärtguiden.

  1. Precision, rörlighet & styrka
    Gör en perfekt cirkel mellan tumme och pekfinger, spreta sedan ut med fingrarna och för ihop tummen med resterande fingrar, ett i taget.

    Övning 1.PNG

  2. Rörlighet & styrka
    Öva fingrarnas rörlighet och styrka genom att först böja i endast knoglederna och därefter endast böja fingrarnas mellanleder.
    Övning 2.PNG

  3. Hand- & underarmsstyrka
    Krama en boll eller liknande så hårt det går under 5-10 sekunder.

    Övning 3.png