Vård online
Vård online

Träningsprogram för höft

  • Välj 1-3 övningar att börja med och lägg till fler allteftersom.
  • Upprepa 8-10 repetitioner, 2-3 omgångar / övning.
  • Genomför ditt träningsprogram 3-7 dagar/ vecka.
  • Anpassa träningen efter smärtguiden.

  1. Rörlighet
    Dra in knät mot magen så mycket det går, ta hjälp av ett skärp för att nå bättre.
    Övning 1 höft.PNG

  2. Knäböj mot stol
    Knäböj så pass långt ner att låren nuddar stolsitsen (undvik att sitta ner helt om det går), och res dig därefter upp igen.
    Övning 2 höft.PNG
  3. Stående höftabduktion
    Knyt gummibandet till en mindre ring och placera runt anklarna. Stå jämfota och håll i något för balansstöd. För ena benet rakt ut åt sidan och sedan ihop igen. 
    Övning 3 höft.PNG

  4. Benpress maskin
    Sätt dig i stolen och placera fötterna höftbrett på fotplattan. Pressa bort plattan med fötterna tills benen är nästan helt raka, och böj sedan på knäna igen.
    Övning 4 höft.PNG