1. Välj dina strider
Om du behöver ändra mer än en vana, börja med den viktigaste eller den som är lättast att förändra.
2. Formulera ett tydligt mål
Bra: Promenera, simma, gå på gym regelbundet, äta mindre fet mat. Hålla kontakt med vänner oftare.
Mindre bra: Komma i form, ändra min diet, bli mer social, leva mer hälsosamt.
3. Bryt ner ditt mål i mindre delmål
Mål: Promenera/simma/gå på gym regelbundet
- Köp träningsskor
- Promenera 10 minuter tre gånger i veckan
- Öka tiden efter hand
4. Se till att varje delmål är realistiskt
Bra:
- Promenera 10 minuter tre gånger i veckan
- Räkna kalorier
- Ta kontakt med en vän
Mindre bra:
- Promenera en timme varje dag
- Aldrig äta skräpmat
- Ta kontakt med alla mina vänner den här veckan
5. Bestäm ett datum för varje delmål
- Jag köper träningsskor på tisdag
- Jag ringer min vän i helgen
- Jag handlar hälsosam mat i affären i morgon
6. Ha kul!
Gör något roligt av din förändring och belöna dig själv när du genomfört den.
7. Gör en återfallsplan
- Grips inte av panik! Ibland misslyckas man, men du kan snabbt komma tillbaka på spåret.
- Ändra ditt mål om det behövs. (Är det orealistiskt? Tråkigt? Oklart?)
- Påminn dig själv om varför du vill göra en förändring.
- Be vänner/familj att de hjälper dig på något sätt.
Framtaget i samarbete med Beteendefokus AB