Capio
Capio

Hur man förändrar sina vanor

Vill du ändra dina matvanor, motionera mer, dricka mindre alkohol eller göra någon annan förändring? I så fall försöker du skaffa dig andra vanor. Dessa sju steg kan hjälpa dig!

1. Välj dina strider

Om du behöver ändra mer än en vana, börja med den viktigaste eller den som är lättast att förändra.

2. Formulera ett tydligt mål

Bra: Promenera, simma, gå på gym regelbundet, äta mindre fet mat. Hålla kontakt med vänner oftare.
Mindre bra: Komma i form, ändra min diet, bli mer social, leva mer hälsosamt.

3. Bryt ner ditt mål i mindre delmål

Mål: Promenera/simma/gå på gym regelbundet

  1. Köp träningsskor
  2. Promenera 10 minuter tre gånger i veckan
  3. Öka tiden efter hand

4. Se till att varje delmål är realistiskt

Bra:

  • Promenera 10 minuter tre gånger i veckan
  • Räkna kalorier
  • Ta kontakt med en vän

Mindre bra:

  • Promenera en timme varje dag
  • Aldrig äta skräpmat
  • Ta kontakt med alla mina vänner den här veckan

5. Bestäm ett datum för varje delmål

  • Jag köper träningsskor på tisdag
  • Jag ringer min vän i helgen
  • Jag handlar hälsosam mat i affären i morgon

6. Ha kul!

Gör något roligt av din förändring och belöna dig själv när du genomfört den.

7. Gör en återfallsplan

  • Grips inte av panik! Ibland misslyckas man, men du kan snabbt komma tillbaka på spåret.
  • Ändra ditt mål om det behövs. (Är det orealistiskt? Tråkigt? Oklart?)
  • Påminn dig själv om varför du vill göra en förändring.
  • Be vänner/familj att de hjälper dig på något sätt.

 

Framtaget i samarbete med Beteendefokus AB