Smärta under träning
Det är okej att uppleva viss smärta under träningen. Här kommer en guide för hur mycket smärta som är okej att känna under träning.
0 = ingen smärta, 10 = värsta tänkbara smärtan
| 0-3 MINIMAL Försök vara här |
4-5 ACCEPTABEL Ok att vara här |
6-10 EJ TILLÅTEN Undvik vara här |
Om du känner att smärtan är på en sexa eller högre, testa att ändra på följande för att minska den:
• Minska rörelseomfånget
• Ändra kroppshållningen
• Vila längre mellan övningarna
• Minska frekvensen av övningarna
• Gör övningarna med annan hastighet
Smärta efter träning
• Smärta och symptom ska återgå till hur det var innan träningen inom 24h
• Smärtan ska inte successivt stegra under passet, håll smärtan jämn och kontrollerbar
Övning 1: Stå med rak rygg och försök lyfta ett knä mot magen. Håll 10 sekunder. Upprepa sedan med andra benet. Utför tre lyft med varje ben, 5-10 gånger/dag.
Övning 2: Pressa svanken ner mot golvet och lyft den sedan mot taket. Upprepa 10 gånger, 5-10 gånger/dag. 
Övning 3: Ligg med axlarna kvar i underlaget, fäll knäna så långt du klarar åt höger och vänster. Upprepa 10 gånger åt varje håll, 5-10 gånger/dag.
