Symptom
Symptomen på järnbrist kan inledningsvis vara diffusa, vilket gör det svårt att göra en tydlig koppling till järnbrist. Några vanliga symptom på järnbrist under graviditet är:
- Du känner dig trött och hängig
- Du kan ha huvudvärk
- Du kan bli andfådd för minsta lilla
Det är mycket faktorer som tar av kroppen järndepåer under en graviditet. Till exempel fostrets utveckling, bildandet av moderkakan och fler röda blodkroppar. Järnvärden kollas regelbundet a en barnmorska under en graviditet och även om många undrar om järnbrist är farligt för barnet i magen, är järntillskott i de flesta fall till för dig som är gravid. Moderkakan är nämligen bra på att se till att barnet får vad det behöver.
Vad du kan göra själv
Ät mat som innehåller mycket järn. Det finns järn i nästan all mat och framför allt i baljväxter, nötter och kött. Kroppen tar i snitt upp runt 5 – 10 procent av det järn vi får i oss vilket egentligen betyder att behovet av järn inte beror på vad vi äter just nu utan hur mycket järn kroppen har lagrat sedan tidigare. Det kan alltså vara svårt att få i sig tillräckligt med järn via maten och under en graviditet sjunker vanligtvis järnvärdet och då kan man behöva tillskott av järn. Detta börjar man vanligtvis vid vecka 20, men kan också sättas in redan i början av graviditeten. Tips på mat när du har järnbrist som gravid kan vara:
- Bananer och persikor
- Kyckling och ägg
- Kött, leverpastej eller blodpudding
- Fisk
- Messmör
- Ärtor, bönor och linser
- Fullkornsprodukter
- Spenat och andra gröna bladgrönsaker
Du kan hjälpa kroppen att ta upp järn. Till exempel ka du dra ner på kaffe och te om du tar järntillskott eftersom garvsyran i framför allt te blockerar järnupptaget. Livsmedel som är rika på kalcium och magnesium kan också försämra upptaget av järn. Välj därför i stället frukt, grönsaker eller apelsinjuice som innehåller C-vitamin. Om du tar tillskott av järn kan det vara bra att göra det på fastande mage med vatten.
Hård mage av järntillskott
Att bli förstoppad under en graviditet är vanligt eftersom hormonerna gör tarmarna långsammare. Tillskott av järn kan då göra att magen blir mer förstoppad, därför är det viktigt att dricka mycket vatten och äta mycket frukt. Exempel på frukt kan vara:
- Kiwi
- Fikon
- Russin
- Katrinplommon
Att välja fullkornsprodukter är också bra och även att vara aktiv. Det gör att tarmarna sätter i gång. Det kan finnas en risk för att bli lite illamående om man tar tillskott av järn, då kan man prova att ta tillskottet på kvällen i stället för morgonen.