Ljudövningar
(Uppläsare Jenny Landfors de Korostenski, leg. sjukgymnast)
- Fyrpunktsavspänning (ca 5 min)
En enkel övning som du kan använda dig av under dagen när du behöver hitta fokus och varva ner. Övningen tar inte många minuter. - Långa djupa andetaget (ca 7 min)
En andningsövning som aktiverar vår stora andningsmuskel diafragma och vårt återhämtningssystem. - Progressiv avspänning (ca 9 min)
Innebär att man varvar muskulär avspänning med att aktivt spänna muskeln. Genom att medvetet spänna muskler och sedan slappna av igen kan du lära kroppen att känna skillnaden mellan anspänning och avspänning, och det blir lättare att hitta vilan. - Autogen avspänning (ca 9 min)
Autogen avspänning innebär att man genom sin medvetna närvarande tanke når en ökad muskulär avspänning. Målet är att du genom den aktiva tanken ger signaler till kroppens muskulatur att den nu kan släppa på alla eventuellt onödiga spänningar, utifrån den position du befinner dig i; liggande, sittande eller stående.
Medicinsk Yoga
När vi mår bra är vardagen oftast inte några problem. Vid ohälsa, till exempel långvarig smärta, stress eller psykisk försämrat mående blir vardagen förändrad. Uppgifter eller aktiviteter som förut var lätt blir nu svårare att utföra då vi inte längre har samma kapacitet. Vid ohälsa behöver vi ofta öka vår förmåga till att reglera vårt autonoma nervsystem och hitta fungerande återhämtningsstrategier.
Medicinsk yoga kommer ur en yogaform som heter Kundaliniiyoga. Den härstammar från Indien och är en minst 5000 år gammal tradition. Idag kan vi använda oss av medicinsk yoga inom svensk hälso- och sjukvård för att man har forskat på dess effekter och hittat att den kan vara hjälpsam för ett flertal tillstånd då syftet är att öka balansen fysiskt, mentalt och emotionellt.
Medicinsk yoga ~20 min - Sittande på stol (YouTube)