6 råd för minskad stress

3. Ge kroppen energi

Om kroppen får tillräckligt med energi så orkar du mer. Rör på dig, sov tillräckligt och ät ordentligt. Motståndskraften mot stress ökar rejält om du rör på dig varje dag – prioritera inte bort vardagsmotionen. Om du sover tillräckligt får hjärnan vila, återhämta sig och bearbeta dagens intryck – en annan oerhört viktig beståndsdel. Varierad och hälsosam kost, gärna med mycket frukt och grönt, ger dig de byggstenar du behöver för att klara av ett aktivt liv.

4. Ge själen energi

Att göra saker man tycker om tenderar också att ge energi, även om aktiviteterna i sig kan vara ganska energikrävande. Vad som ger just dig energi beror så klart på hur dina intressen ser ut, men här är några exempel på saker som skulle kunna ge dig en mental boost:

• Umgås med personer du tycker om. Det kan vara svårt när man känner sig stressad, kanske känner du inte för att träffa någon? Men om socialt umgänge vanligtvis gör dig glad kan det ändå vara bra att försöka hålla kontakten med vänner och familj.
• Var ute i naturen. För många kan det vara avslappnande att gå en promenad i skogen. Öva på att vara i nuet och att lyssna till skogens ljud eller din andning istället för den uppsjö av tankar och måsten som troligtvis cirkulerar i ditt huvud.
• Avsätt tid till fritidsaktiviteter – läs en bok, lyssna på musik, se en film, sjung, spela spel, idrotta. Det kan vara lite vad som helst som du känner att du mår bra av. Försök att koppla bort det som stressar dig i stunden och fokusera på din aktivitet. Kanske känns det inte så roligt, men ge det tid. Oavsett är det bra att öva på att förflytta fokus och åtminstone temporärt stänga av surret i huvudet.

5. Sakta ner

Tvärtemot vad din stressade hjärna sannolikt hävdar är det ofta bättre att göra saker långsamt än fort. Om du har tid att samla dina tankar och strukturera upp din aktivitet ökar du i många fall både effektiviteten och kvaliteten. När du är väldigt stressad kan det vara bra att tala långsammare och med lägre röst eller att äta och gå lite saktare än du brukar. Försök att inte stressa upp dig över saker du inte kan påverka. Om du måste stå i kö så tar det den tid det tar. Det går inte fortare för att du hoppar upp och ner och tittar på klockan. Andas in, andas ut och vänta.

6. Be om hjälp

Om du upplever stress på din arbetsplats är det viktigt att du tar upp det med din närmaste chef. Det är arbetsgivarens ansvar att se till att du inte får psykiska eller fysiska besvär av ditt jobb. Om din chef inte tar dig på allvar kan du också prata med skyddsombudet på din arbetsplats.

Oavsett vad det är som stressar dig så kan du alltid vända dig till din vårdcentral. Det är viktigt att du söker hjälp om:

• Du besväras av kroppsliga symptom som du tror beror på stress.
• Din stress gör att du inte klarar av vardagsliv, arbete eller relationer.
• Du använder metoder för att minska din stress som ger andra negativa effekter, exempelvis alkohol, läkemedel eller mat i lugnande syfte.
• Du beter dig på ett sätt som skadar dig själv eller andra.
• Du märker att din omgivning oroar sig för dig medan du själv tänker att du kan stå ut ett tag till.

Stressjukdomar kan ta lång tid att läka och det är därför bra att börja tidigt. Varmt välkommen att kontakta oss, digitalt eller fysiskt. Hitta din vårdcentral.